• آرشیو
دوشنبه 1402/03/08
  • صفحه نخست
  • جامعه
  • فرهنگ
  • اقتصاد
  • سمن
    • خیرین
    • |
    • کارآفرینی و اشتغال
    • |
    • معلولان
    • |
    • آموزش و درمان
    • |
    • کاهش آسیب
    • |
    • محیط زیست
    • |
    • میراث فرهنگی و گردشگری
    • |
    • زنان
  • آسیب های اجتماعی
  • مسئولیت اجتماعی
  • ورزش و جوانان
  • درباره ما
  • صفحه نخست
    • صفحه نخست
  • جامعه
    • جامعه
  • فرهنگ
    • فرهنگ
  • اقتصاد
    • اقتصاد
  • سمن
    • سمن
    • خیرین
    • کارآفرینی و اشتغال
    • معلولان
    • آموزش و درمان
    • کاهش آسیب
    • محیط زیست
    • میراث فرهنگی و گردشگری
    • زنان
  • آسیب های اجتماعی
    • آسیب های اجتماعی
  • ورزش و جوانان
    • ورزش و جوانان
  • مسئولیت اجتماعی
    • مسئولیت اجتماعی
  • درباره ما
    • درباره ما
آخرین اخبار
  • برکناری هاشمی گلپایگانی، دبیر ستاد امر به معروف
  • از مشکلات دوره بلوغ و نوجوانی تا والدین شکاک در تماس با خط ۱۲۵۲
  • آخرین تغییرات سهمیه بنزین کارت های سوخت شخصی
  • تسهیل تامین داروهای گرانِ تک‌نسخه‌ای/ توصیه سازمان غذا و دارو به پزشکان
  • ۱۸ ایستگاه سنجش کیفیت هوای تهران در وضعیت «قابل قبول»/ ۴ ایستگاه در شرایط «نارنجی»
دوشنبه 1402/03/08
نسخه قابل چاپ ارسال به دوستان ذخیره
کد خبر: 12187
زمان انتشار: 31 اردیبهشت 1402 11:57:00
معرفی میان‌وعده‌های مناسب

۶ میان‌ وعده سالم برای مبتلایان به دیابت

انتخاب و تهیه میان‌وعده‌های سالم برای افرادی که مبتلا به دیابت هستند، تا حدودی دشوار است. نکته کلیدی این است که گزینه‌هایی را انتخاب کنید که دارای فیبر، پروتئین و چربی‌های سالم هستند؛ این مواد مغذی به کنترل سطح قند خون کمک می‌کنند. انتخاب میان‌وعده‌های غنی از مواد مغذی، بدون اینکه باعث افزایش بیش از حد قند خون شود، حس سیری را افزایش می‌دهد.
۶ میان‌ وعده سالم برای مبتلایان به دیابت

به گزارش عصر تشکل به نقل از خبرآنلاین، در صورت ابتلا به دیابت، مصرف میان‌وعده سالم از اهمیت بالایی برخوردار است. ممکن است برای رفع حس گرسنگی، وسوسه شوید تا تنقلات آماده و فرآوری‌شده بخورید؛ ولی باید بدانید که این خوراکی‌ها معمولاً کربوهیدرات بالایی دارند. اگر بدن خود را به خوردن میان‌وعده‌های سالم و در دسترس عادت بدهید، به نوعی هم از گرسنگی و هم از ضعف و بی‌حالی جلوگیری کرده‌اید. نیاز بدن به میان‌وعده را با ترکیب مناسبی از مواد مغذی تأمین کنید تا هم سطح سلامتی را بالا ببرید و هم به تعادل مناسب در قند خون برسید.

میان‌وعده‌هایی که در ادامه معرفی شده‌اند، علاوه بر اینکه ترکیب مناسبی از مواد مغذی را به بدن می‌رسانند، بلکه قادرند قند خون را نیز به خوبی کنترل کنند.

۱) تخم مرغ آب‌پز

تخم مرغ صرفاً مخصوص صبحانه نیست، بلکه یک میان‌وعده سیرکننده و تثبیت‌کننده قند خون است که کالری کمی (حدود ۷۷ کالری) دارد. تخم ‌مرغ‌ کربوهیدرات صفر دارد، بنابراین سطح گلوکز خون را افزایش نمی‌دهد و در عوض دارای پروتئین زیاد و مواد مغذی ضروری از جمله ویتامین A و روی (زینک) است.

 
۲) خرما

خوردن دو تا سه عدد خرما به عنوان یک میان‌وعده شیرین و درمانی برای بیماران دیابتی انتخاب خوبی است. مطالعه‌ای توسط محققان پاکستانی نشان داد که خوردن خرما می‌تواند تأثیر مفیدی بر گلوکز خون در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ داشته باشد زیرا منبع خوبی از فیبر غذایی است.

۳) جو دوسر

بلغور جو دوسر، یک میان‌وعده سیرکننده و مناسب برای افراد مبتلا به دیابت است. به گفته محققان، یک کاسه از این ماده غذایی دارای ۴ گرم فیبر غذایی است که برای بهبود سلامت متابولیک مفید است.

 
۴) بادام

مصرف بادام به عنوان میان‌وعده قادر است سطح قند خون در افراد مبتلا به دیابت را در سطح نرمال و مطلوب نگه دارد. بر اساس تحقیقات، بادام می‌تواند به طور قابل توجهی سطح هموگلوبین گلیکوزه شده و کلسترول بد را در بیماران دیابتی کاهش دهد. همچنین خوردن بادام [در افراد سالم] می‌تواند راهی برای پیشگیری از ابتلا به پیش‌دیابت باشد.

بادام همچنین منبع عالی ویتامین E، منیزیم، منگنز و ریبوفلاوین و غنی از فیبر، مس و فسفر است.

 
۵) تن ماهی

یک قوطی کنسرو ماهی تن حاوی حدود ۲۰ گرم پروتئین بدون کربوهیدرات است که برای مبتلایان به دیابت، یک انتخاب غذایی عالی است. علاوه بر این، ماهی تن اسیدهای چرب امگا ۳ را در خود دارد که در کاهش التهاب و بهبود کنترل قند خون مفید است.

 
۶) پاپ‌کورن

پاپ‌کورن یک میان وعده‌ی محبوب و سالم است و افراد دیابتی نیز در مصرف این خوراکی خوشمزه منعی ندارند. این خوراکی کالری کمی دارد؛ به طوری که یک کاسه (حدود ۸ گرم) از آن حاوی فقط ۳۱ کالری است. خوردن مواد غذایی کم‌کالری به‌عنوان میان‌وعده ممکن در کنترل وزن نقش اساسی دارد. همچنین این موضوع در کاهش سطح قند خون و مدیریت بهتر دیابت نوع ۲ مؤثر است.

پاپ‌کورن‌های آماده و فرآوری‌شده حاوی نمک و چربی‌های ترانس هستند؛ بهتر است پاپ‌کورن را خودتان در خانه آماده کنید تا در سالم بودن آن تردیدی وجود نداشته باشد.

 
کلمات کلیدی: دیابت‌ , میان‌وعده‌ ,
facebookFacebook twitterTwitter google+Google+ cloobCloob
0
خوشم آمد
بیان دیدگاه
  • پربازدیدها
  • پر بحث ترین ها

از مشکلات دوره بلوغ و نوجوانی تا والدین شکاک در تماس با خط ۱۲۵۲

آخرین تغییرات سهمیه بنزین کارت های سوخت شخصی

تسهیل تامین داروهای گرانِ تک‌نسخه‌ای/ توصیه سازمان غذا و دارو به پزشکان

برکناری هاشمی گلپایگانی، دبیر ستاد امر به معروف

راه‌اندازی مجمع «خیران جمعیت» در سال‌جاری/ شناسایی ۲۰۰۰ گروه مردم‌نهاد فعال حوزه افزایش جمعیت

مرگ ۱۹ کودک در حادثه آتش‌سوزیِ یک خوابگاهِ مدرسه در «گویان»

هشدار نسبت به مصرف خودسرانه "ریتالین" و بروز اعتیاد

۵۱ هزار خانواده زندانی تحت پوشش انجمن های حمایت از زندانیان قرار گرفتند

پرداخت 100 درصدی هزینه‌های 200 بیمار مبتلا به SMA

آخرین اخبار
برکناری هاشمی گلپایگانی، دبیر ستاد امر به معروف
از مشکلات دوره بلوغ و نوجوانی تا والدین شکاک در تماس با خط ۱۲۵۲
آخرین تغییرات سهمیه بنزین کارت های سوخت شخصی
تسهیل تامین داروهای گرانِ تک‌نسخه‌ای/ توصیه سازمان غذا و دارو به پزشکان
۱۸ ایستگاه سنجش کیفیت هوای تهران در وضعیت «قابل قبول»/ ۴ ایستگاه در شرایط «نارنجی»
تسهیلات جدید برای سربازان دارای فرزند؛ کسر خدمت براساس تعداد فرزندان
تهرانی‌ها پارسال ۹۹ میلیارد تومان صدقه دادند
۲۸ هزار مددجوی بهزیستی جویای شغل هستند/ اعطای تسهیلات ۳۰۰ میلیون تومانی برای ۲۸ رسته شغلی
افزایش بیماران قلبی با تغییر هرم سنی جمعیت
راه‌اندازی سامانه غربال «معتادان متجاهر» در کشور برای «تشخیص چهره» آنها
گوشی مشهور نوکیا که آیفون هم به گرد پایش هم نرسید! / عکس
درخواست وزیر اقتصاد از مجمع تشخیص: اعتبارزدایی از قولنامه‌ها را تصویب کنید
خداحافظی تهرانی‌ها با ۴ شماره امدادی؛ به زودی
چه سنی بهترین زمان بیان واقعیت «فرزندخواندگی» به فرزندخوانده است؟
صابون یا شامپو ؛ موهای چرب را با چی بشوییم؟
برگزاری ۴۱ نمایشگاه در شهر آفتاب/ برگزاری نمایشگاه خودرو در تیرماه
برگزاری پویش مردمی «بی زباله رودخانه کن»
«میکروپلاستیک‌ها» در بشقاب غذا/لزوم کاهش مصرف پلاستیک
ثبت بیش از ۱۶۸ هزار تولد و ۷۱ هزار فوتی در فروردین ۱۴۰۲/ تهران در صدر ولادت و فوتی
خرید کدام خودروها بیشترین سود را دارد؟ / آشنایی با سودسازان نجومی بازار خودرو
سوء استفاده از گروه هدف بهزیستی در موسسات خیریه به نام «کارآفرینی»/ سامانه اشتغال مددجویان بهزیستی راه اندازی می شود
اسامی ساختمان‌های ناایمن شهر تهران منتشر شد
مناسب سازی۲۴ اتوبوس، ۸۲ ون و ۸ مینی‌بوس برای معلولان از ابتدای سال
ذخایر خونی کشور به 10 روز افزایش پیدا کرده است
رهایی ۶۴ زندانی جرایم غیرعمد در سالروز فتح خرمشهر
آخرین وضعیت لایحه «پلیس ویژه اطفال»؛ از ابهامات تا تغییرات
اطلس ملی جمعیت در کشور رونمایی شد
پرداخت 100 درصدی هزینه‌های 200 بیمار مبتلا به SMA
۵۱ هزار خانواده زندانی تحت پوشش انجمن های حمایت از زندانیان قرار گرفتند
هشدار نسبت به مصرف خودسرانه "ریتالین" و بروز اعتیاد
مرگ ۱۹ کودک در حادثه آتش‌سوزیِ یک خوابگاهِ مدرسه در «گویان»
راه‌اندازی مجمع «خیران جمعیت» در سال‌جاری/ شناسایی ۲۰۰۰ گروه مردم‌نهاد فعال حوزه افزایش جمعیت
چند درصد آمار سقط جنین در کشور؛ غیرقانونی و نامشروع است؟
مستاجران ناچار به ترک پایتخت شده اند/ قیمت خانه های اطراف تهران
افزایش نگران کننده بیماران کلیوی در ۵ سال آینده
شهادت ۵ مرزبان در سراوان/ عکس
۶ میان‌ وعده سالم برای مبتلایان به دیابت
بهای بلیت مترو ۱۰ درصد کاهش یافت
۸ بیماری دیگر در بنیاد بیماری‌های نادر تایید شد
پیگیری طراحی سامانه مرتبط با اهداکنندگان "اسپرم" و "تخمک"
OK
نام :
ایمیل :
دیدگاه :
آدرس ايميل شما:
آدرس ايميل گيرندگان:
هر یک از ایمیل ها را در یک سطر وارد نمایید، حداکثر ۲۰ آدرس
بازگشت به بالای صفحه
  • صفحه نخست
  • جامعه
  • فرهنگ
  • اقتصاد
  • سمن
  • آسیب های اجتماعی
  • مسئولیت اجتماعی
  • ورزش و جوانان
  • درباره ما
  • تماس با ما
  • پیوند ها
  • آرشیو
  • خبرنامه
  • RSS
تمامی حقوق مادی و معنوی این وب سایت متعلق به عصر تشکل می باشد و استفاده غیر قانونی از آن پیگرد قانونی دارد
طراحی و تولید: "انگاره نت"