• آرشیو
شنبه 1399/11/04
  • صفحه نخست
  • جامعه
  • فرهنگ
  • اقتصاد
  • سمن
    • خیرین
    • |
    • کارآفرینی و اشتغال
    • |
    • معلولان
    • |
    • آموزش و درمان
    • |
    • کاهش آسیب
    • |
    • محیط زیست
    • |
    • میراث فرهنگی و گردشگری
    • |
    • زنان
  • آسیب های اجتماعی
  • مسئولیت اجتماعی
  • ورزش و جوانان
  • درباره ما
  • صفحه نخست
    • صفحه نخست
  • جامعه
    • جامعه
  • فرهنگ
    • فرهنگ
  • اقتصاد
    • اقتصاد
  • سمن
    • سمن
    • خیرین
    • کارآفرینی و اشتغال
    • معلولان
    • آموزش و درمان
    • کاهش آسیب
    • محیط زیست
    • میراث فرهنگی و گردشگری
    • زنان
  • آسیب های اجتماعی
    • آسیب های اجتماعی
  • ورزش و جوانان
    • ورزش و جوانان
  • مسئولیت اجتماعی
    • مسئولیت اجتماعی
  • درباره ما
    • درباره ما
آخرین اخبار
  • ۱۰ استان متاثر از برف و کولاک/امدادرسانی در ۳۶ محور کوهستانی
  • چرا شیرمادر سیستم ایمنی نوزاد را تقویت می کند؟
  • توضیح رییس دانشگاه علوم پزشکی اهواز در خصوص بیماران مشکوک به هپاتیت A
  • افزایش مبتلایان سرپایی کرونا در استان تهران
  • ترویج سبک زندگی ایرانی اسلامی اولویت سمن‌ها باشد
شنبه 1399/11/04
نسخه قابل چاپ ارسال به دوستان ذخیره
کد خبر: 7148
زمان انتشار: 15 مهر 1399 09:14:00

خستگی صبحگاهی؛ از علائم تا درمان

خستگی صبحگاهی در بلند مدت به خودی خود یک بیماری نیست و نشانه ای از کارکرد نادرست چیزی در بدن است.
 خستگی صبحگاهی؛ از علائم تا درمان

شاید برای شما نیز پیش آمده باشد که صبح از خواب بیدار شده و همچنان با احساس خستگی بیش از حد مواجه باشید. این در شرایطی است که از خلق و خوی خوبی خوردار نیستید و تمایلی به انجام هیچ کاری در طول روز ندارید. اگرچه خواب خوب شبانه کاملا ضروری است اما خستگی صبحگاهی می تواند به دلایل دیگری شکل بگیرد.

به گزارش گروه سلامت عصر ایران به نقل از "استپ تو هلث"، اگر به اندازه کافی خوابیده باشید، خسته از خواب بیدار شدن شرایطی طبیعی نیست. به گفته کارشناسان، خستگی صبحگاهی مکرر می تواند نشانه ای از برخی بیماری ها باشد و این مساله را باید با پزشک خود مطرح کنید.

علائم

از علائم خستگی صبحگاهی می توان به موارد زیر اشاره کرد:

- سرگیجه هنگام برخاستن از تخت

- خشکی دهان

- درد عضلانی

- ناراحتی دستگاه گوارش

- لرز

- فشار خون پایین (کم فشاری خون)

- خشکی چشم

دلایل
 
خستگی صبحگاهی در بلند مدت به خودی خود یک بیماری نیست و نشانه ای از کارکرد نادرست چیزی در بدن است. در این شرایط به نظر می رسد که از انرژی کافی برای انجام وظایف روزانه خود برخوردار نیستید.

همه ما می دانیم که خواب ناکافی به طور معمول رایج‌ترین دلیل خستگی صبحگاهی است اما موارد دیگری نیز وجود دارند که می توانند در این زمینه نقش داشته و البته جدی‌تر از کمبود خواب باشند. در صورت تجربه خستگی صبحگاهی پایدار برای حداقل دو هفته بهتر است برای بررسی دقیق شرایط به پزشک مراجعه کنید.

مشکلات قلبی
 
پزشکان به طور کلی چند ساعت ابتدایی صبح را از جمله خطرناک‌ترین ساعات عنوان می کنند.

آنها اغلب به آنچه سنکوپ نام دارد و از فشار خون پایین ناشی می شود، اشاره می کنند که به دلیل کاهش گردش خون در مغز رخ می دهد. به علائم خود توجه داشته و آنها را نادیده نگیرید. اگر خستگی صبحگاهی ادامه دارد، به ندرت از سطوح انرژی کافی برخوردار هستید یا کمی سرگیجه دارید، بلافاصله به پزشک مراجعه کنید.

مشکلات هورمونی: کم کاری تیروئید
 
افراد مبتلا به کم کاری تیروئید با کمبود هورمون تیروئید مواجه هستند که بر عملکردهای بدن تاثیر می گذارد. کمبود هورمون ها موجب کند شدن متابولیسم بدن می شود که کاهش توانایی های عملکردی انسان را به همراه دارد. شما احساس خستگی و بی حالی را تجربه خواهید کرد. خستگی ناشی از کم کاری تیروئید اغلب هنگام صبح بیشتر به چشم می آید.

مشکلات عاطفی
 
کارشناسان اغلب به این نکته اشاره دارند که نحوه مواجهه و تعامل فرد با ساعات صبحگاهی بازتابی از سلامت جسمانی و عاطفی وی است. در آن لحظه شما در برابر یک روز کاری کامل، مراقبت از کودکان، و وظایف دیگر قرار دارید. اگر وضعیت عاطفی شما خوب نباشد، انجام هر وظیفه ای می تواند طاقت فرسا به نظر برسد.

افسردگی به طور معمول موجب دردهای عضلانی، خستگی شدید، بی علاقگی، و غم و اندوه کلی می شود. بی تردید، یکی از دشوارترین لحظات برای افراد مبتلا به این بیماری زمانی است که صبح ها از خواب بیدار می شوند.

تغذیه ضعیف و رژیم های غذایی شدید
 
شما باید به رژیم غذایی خود توجه ویژه ای داشته باشید. گاهی اوقات، افراد تصمیم می گیرند تا برنامه های غذایی سخت و محدود کننده ای را دنبال کنند که می تواند در نهایت به بی تعادلی های تغذیه ای بسیار شدید منجر شود.

رژیم های غذایی شدید می توانند موجب بی تعادلی های متابولیک شوند که امکان مواجهه با خستگی شدید، غش کردن، یا اختلالات هیدروالکترولیت با سدیم و پتاسیم را افزایش می دهد. این شرایط نیز می تواند به مشکلات قلبی، آریتمی (ضربان نامنظم قلب)، و حتی حملات قلبی منجر شود.

مبارزه با خستگی صبحگاهی
 
اگر بیش از دو هفته است که با خستگی صبحگاهی مواجه هستید به پزشک مراجعه کنید. این می تواند با شرایطی که قبلا تشخیص داده شده است مانند یک مشکل قلبی، پرفشاری خون، و آریتمی در ارتباط باشد.

از نظر عاطفی از خود مراقبت کنید. اگر صبح که از خواب بیدار می شوید، دوست ندارید روز خود را آغاز کنید و ترجیح می دهید تمام روز را در تختخواب باقی بمانید، دلیل این شرایط را از خود بپرسید. با مشکلات خود روبرو شده و حمایت عاطفی از خانواده  و دوستان خود دریافت کنید. آرامش و شادی منبع فوق العاده انرژی برای مبارزه با خستگی است.

مراقب رژیم های غذایی که دنبال می کنید باشید. از دریافت مواد مغذی به میزان کافی، مصرف مواد غذایی مختلف و تامین آب مورد نیاز بدن اطمینان حاصل کنید.

صبحانه را هیچگاه حذف نکنید. این یکی از مهم‌ترین وعده های غذایی روز است و می تواند انرژی کافی برای مبارزه با خستگی را در اختیار شما قرار دهد. میوه ها و منابع فیبر را در رژیم غذایی خود بگنجانید. در همین راستا، شما می توانید جو دوسر، سیب، توت فرنگی، بلوبری، موز و مغزدانه ها را در وعده غذایی صبحانه استفاده کنید که منبع خوبی برای کسب انرژی و بهبود خلق و خو هستند.

آنچه را نیاز دارید از شب پیش تدارک دیده تا هنگامی که صبح از خواب بیدار می شوید همه چیز آماده و در دسترس شما باشد و در آرامش صبحانه خود را میل کنید.

دمنوش هایی که از زنجبیل، جینسینگ، یا ماکا تهیه می شوند را حداقل سه بار در هفته همراه با صبحانه خود مصرف کنید. این دمنوش ها می توانند به افزایش سطوح انرژی و نشاط کمک کرده و از نظر جسمی نیز بدن را تقویت کنند.

یک برنامه منظم را دنبال کنید. همواره در زمانی مشابه از روز غذای خود را مصرف کنید، هشت ساعت استراحت کنید، حداقل نیم ساعت در روز پیاده‌روی کنید و در برابر نور خوشید قرار بگیرید. همچنین، در صورت مواجهه با هر گونه علائم غیرمعمول برای بررسی دقیق شرایط به پزشک مراجعه کنید.
 
کلمات کلیدی: خستگی صبحگاهی , بیماری ,
facebookFacebook twitterTwitter google+Google+ cloobCloob
0
خوشم آمد
بیان دیدگاه
  • پربازدیدها
  • پر بحث ترین ها

دلفیناریوم برج میلاد برای همیشه تعطیل شد

بارش برف و باران در نقاط مختلف کشور از امروز

پرداخت ۱۰۰ درصد شهریه دانشجویان معلول هفت دهک پایین

لایحه حمایت از زنان در برابر خشونت در مسیر قانونگذاری

شانس سینمای ایران در جوایز اسکار چقدر است؟

کانون یاریگران زندگی در شبکه شاد راه‌اندازی شد

بیکاری در پاییز ۹۹ چگونه به پایین‌ترین نرخ ۲۵ سال اخیر رسید؟

خدمات رایگان توانبخشی به کودکان کم توان ذهنی - حرکتی ارائه می‌شود

آخرین اخبار
۱۰ استان متاثر از برف و کولاک/امدادرسانی در ۳۶ محور کوهستانی
چرا شیرمادر سیستم ایمنی نوزاد را تقویت می کند؟
توضیح رییس دانشگاه علوم پزشکی اهواز در خصوص بیماران مشکوک به هپاتیت A
افزایش مبتلایان سرپایی کرونا در استان تهران
ترویج سبک زندگی ایرانی اسلامی اولویت سمن‌ها باشد
کنترل اعتیاد در گرو واگذاری امور به سازمان‌های مردم‌نهاد
شورای شهر همچنان در گیرو دار استعفای نظری/ مخالفت چمران با حضور ۵ ماهه در شورا
اما و اگرهای اکران مردمی جشنواره فیلم فجر در سال کرونا زده
نگرانی از گسل مشا هر روز بیشتر می‌شود/۱۲ هزار آسمان‌خراش تهران روی گسل است
اکران آثار کودکان معلول در مسابقه نقاشی تهران
کرونا در ایران: تعداد قربانیان از ۵۷ هزار نفر گذشت
داستان زندگی عزیز؛ یکی از صدها سیستانی‌ و بلوچ بدون شناسنامه
نسخه آلمانی ویروس کرونا آمد
بارش برف و باران همراه با کاهش محسوس دما در کشور
اشتغال ۱۰۰ هزار مددجو در صنعت فرشبافی/رونمایی از نشان جمعی احسان
وجود ۱.۵ میلیون بیکار و شبه بیکار نیازمند در کشور
لزوم آگاه سازی زنان باردار درباره جزئیات آزمایشات غربالگری
ضرورتی برای محدود کردن غربالگری وجود ندارد
نقش مهم رسانه‌ها و سمن‌ها در افشاگری فساد
بازبینی ۵۹ فیلم در جشنواره‌ فجرِ بدون افتتاحیه
خودرو ۱۰ درصد دیگر ارزان شد/ خریدار نیست
خدمات درمانی هلال‌احمر ایران در آفریقا توسعه می‌یابد
عوارض فردگرایی در جامعه چیست؟
فیلم‌های جشنواره کوتاه تهران را کجا ببینیم؟
بخشش یک اعدامی با بخشش مادر
برف و باران در جاده‌های ۱۰ استان کشور
کرونا در ایران: 86 فوتی جدید / همه شهرهای قرمز در مازندران
تبدیل مترو به شهر زیر زمینی با استفاده از هوش مصنوعی
افتتاح «مدرسه تولید» در سیستان و بلوچستان
هوای پایتخت برای گروه‌های حساس ناسالم شد/شرایط بهبود می‌یابد
حضور در مدارس اجباری نیست/ لزوم مراقبت از مرزها بدنبال جهش ویروس کرونا
راه اندازی کمیته حقوقی سازمان‌های مردم نهاد استان کرمانشاه
خدمات رایگان توانبخشی به کودکان کم توان ذهنی - حرکتی ارائه می‌شود
بیکاری در پاییز ۹۹ چگونه به پایین‌ترین نرخ ۲۵ سال اخیر رسید؟
کانون یاریگران زندگی در شبکه شاد راه‌اندازی شد
شانس سینمای ایران در جوایز اسکار چقدر است؟
لایحه حمایت از زنان در برابر خشونت در مسیر قانونگذاری
پرداخت ۱۰۰ درصد شهریه دانشجویان معلول هفت دهک پایین
بارش برف و باران در نقاط مختلف کشور از امروز
دلفیناریوم برج میلاد برای همیشه تعطیل شد
OK
نام :
ایمیل :
دیدگاه :
آدرس ايميل شما:
آدرس ايميل گيرندگان:
هر یک از ایمیل ها را در یک سطر وارد نمایید، حداکثر ۲۰ آدرس
بازگشت به بالای صفحه
  • صفحه نخست
  • جامعه
  • فرهنگ
  • اقتصاد
  • سمن
  • آسیب های اجتماعی
  • مسئولیت اجتماعی
  • ورزش و جوانان
  • درباره ما
  • تماس با ما
  • پیوند ها
  • آرشیو
  • خبرنامه
  • RSS
تمامی حقوق مادی و معنوی این وب سایت متعلق به عصر تشکل می باشد و استفاده غیر قانونی از آن پیگرد قانونی دارد
طراحی و تولید: "انگاره نت"